Liekā svara problēma, pat nelielas novirzes no normas, vienmēr rada zināmas grūtības. Un, pirmkārt, tie ir saistīti ar ārējo pievilcību, kuras stāvoklis negatīvi ietekmē cilvēka emocionālo noskaņojumu. Par laimi, liekā svara un aptaukošanās problēma šobrīd ir neizpratnē daudziem zinātniekiem un ārstiem, katru dienu parādās jaunas svara zaudēšanas metodes un tiek pilnveidotas līdz ideālam stāvoklim.
Jūs varat ātri atrisināt liekā svara problēmu, zaudēt to un atrast tonizētu ķermeni un slaidas formas mājās, galvenais ir būt pacietīgam un izvēlēties sev piemērotāko metodi.
Visaptveroša pieeja palīdzēs ātri zaudēt svaru
Neatkarīgi no tā, kādu diētu svara zaudētājs izvēlējās un uz kādu treniņu viņš pieteicās, problēmu ir iespējams atrisināt tikai tad, ja tās risināšanai ir integrēta pieeja. Tās galvenie elementi ir:
- pareizu uzturu;
- pozitīva attieksme;
- veselīga ikdienas rutīna;
- fiziskā aktivitāte.
Vēl viena svarīga efektīva svara zaudēšanas sastāvdaļa ir pietiekama šķidruma dzeršana. Saskaņā ar daudziem pētījumiem, sistemātisks pietiekama ūdens patēriņš ļauj ātri zaudēt kalorijas.
Ieteicams dzert vēsu ūdeni, lai ķermenim būtu jātērē enerģija, lai to sasildītu. Tiek uzskatīts, ka, izdzerot vienu glāzi tīra vēsa ūdens, var sadedzināt 40 kalorijas, tāpēc, dzerot daudz parastā dzēriena, svara zudums notiks ātrāk.
Zaudēt svaru, izmantojot vingrinājumus
Lai būtu vesels, uzturētu formu un tonizētu figūru, jums vienmēr jābūt kustībā. Ja vēlaties ātri zaudēt svaru mājās, tad rīta vingrošanai vienkārši ir jāpārvēršas par ikdienas aktivitāti.
Standarta rīta vingrinājumu komplekts no līkumiem, pietupieniem, kāju un roku šūpojumiem ir diezgan piemērots svara zaudēšanai, ja tas ir nedaudz "smagāks". To var izdarīt ar hanteles palīdzību, kuras pēc iespējas jāizmanto visos vingrinājumos. Tajā pašā laikā ir svarīgi izvēlēties pareizo šāviņa svaru, jo pārāk mazs nebūs izdevīgs, un pārāk liels radīs pārmērīgu slodzi.
Vingrinājumi mājās jāveic mērītā vidējā tempā, sajūtot katru muskuļu un kontrolējot elpošanu. Uzlādes ilgums nedrīkst būt mazāks par desmit minūtēm, labākais variants būtu divdesmit minūšu treniņš. Tas jāveic vismaz ar atvērtu logu, un labāk ir iziet svaigā gaisā.
Diētai jābūt pareizai
Pat ar visintensīvākajām fiziskajām aktivitātēm un regulāriem vingrojumiem mājās, svara zaudēšanas process noritēs ļoti lēni, ja uzturs būs nepareizs un neracionāls.
Lai efektīvi zaudētu svaru mājās, jums vajadzētu ēst regulāri vienā un tajā pašā laikā. Ēdienreizēm jābūt piecas reizes dienā, pēdējai ēdienreizei jābūt līdz 18: 00. Lai ātri zaudētu svaru, jāierobežo saldo ēdienu un miltu izstrādājumu lietošana. Lielākajai daļai uztura vajadzētu būt biezpienam, sieriem, piena produktiem ar zemu tauku saturu, svaigiem un sautētiem dārzeņiem un augļiem.
No uztura jāizslēdz arī desas, majonēze un margarīns. Olu, augu eļļas un riekstu lietošana ir jāierobežo, un gaļu vajadzētu lietot tikai vārītu vai ceptu.
Tradicionālā medicīna iesaka ēst pārtikas produktus ar rūgtu garšu, lai paātrinātu svara zaudēšanas procesu, tostarp: vērmeles, sinepes, ķebura, pelašķu, japāņu sofora, pienenes, strutene, kalmes un vanagu. Tos vajadzētu lietot novārījumu un zāļu tēju veidā.
Turklāt, lai visefektīvāk zaudētu svaru mājās, reizi nedēļā var praktizēt badošanās dienas, tās var būt biezpiens, kefīrs, augļi, dārzeņi vai vispār "izsalkuši" - uz viena ūdens.
Secinājums
Ja jums ir problēmas ar lieko svaru un esat apņēmies tās ātri atrisināt un turpināt kontrolēt savu svaru, tad jums ir jāatceras un stingri jāievēro šādi noteikumi:
- nodrošināt integrētu pieeju liekā svara problēmas risināšanai un stingri ievērot visus norādījumus, un jums noteikti izdosies;
- neapstāties pie sasniegtā rezultāta, nepārtrauciet vingrot un dariet to regulāri. Pretējā gadījumā jūs nevarēsit ātri zaudēt svaru, rezultāts būs minimāls un pat nulle;
- esi pacietīgs un pozitīvs, tie noderēs un palīdzēs nenokļūt depresijā;
- esi gudrs, trenējoties mājās, pamatojoties uz savu labsajūtu un fiziskajām iespējām. Piešķiriet ķermenim saprātīgu slodzi un pakāpeniski palieliniet to, paaugstinot fizisko sagatavotības līmeni;
- Ikvienam, kurš ir nolēmis zaudēt svaru, ir ārkārtīgi svarīgi pietiekami gulēt un saglabāt nomodā un miega grafiku.
Un atcerieties, ka tikai nopietna attieksme pret svaru palīdzēs jums tuvoties mērķim un ātri zaudēt svaru. Kamēr būs izdabāšana un sevis žēlošana, svars paliks uz vietas. Taču atliek vien pārliecinoši iet pa harmonijas un skaistuma ceļu, zaudēt liekos kilogramus un kļūt veselākam – un tas kļūs par dzīvesveidu.